Los Efectos De Las Variaciones De La Presin De La Banca En Los Atletas Competitivos Sobre La Actividad Muscular Y El Rendimiento

Debate

El hallazgo principal de este estudio es que la realización de una prensa de 6-RM en un banco inclinado resultó en menor activación de triceps brachii, pero mayor activación de biceps brachii en comparación con la posición de banco plana y declinada. Comparando los tres anchos de agarre, se observó la activación muscular similar, con la excepción de la actividad EMG reducida en los bíceps brachii utilizando el agarre estrecho, en comparación con las condiciones de agarre media y amplia. Si bien se encontró que las cargas de 6-RM aumentaron a medida que la posición de agarre ensanchó, se lograron cargas de 6-RM más bajas en la posición de banco inclinada en comparación con las posiciones de banco planas y declinadas, lo que puede ser de relevancia en el diseño de protocolos de hipertrofia eficaces.

Niveles de actividad similares en el PM (partes esternocostales y claviculares) se observaron en el banco plano en comparación con las posiciones inclinadas y declinadas del banco. Es importante destacar que todos los participantes fueron atletas de prensa de banco que compitieron a nivel nacional e internacional y todos los participantes utilizaron diferentes variaciones de prensa de banco en su entrenamiento semanal. Esto puede haber dado lugar a una actividad similar de PM EMG en las tres inclinaciones del banco, ya que el entrenamiento de los participantes les permitió ajustar su articulación del hombro y alineación del tronco para maximizar las contribuciones de la PM durante los diferentes puestos de prensa del banco. esteroides para perder grasa de un año que observó estrategias de elevación de pesas de élite encontró sólo ligeras diferencias en la actividad muscular en la medición repetida de EMG (Hakkinen et al., 1987) sugiriendo que los elevadores de élite exhiben patrones de activación muscular repetibles en diferentes tareas. Es posible que los atletas en este estudio hayan ajustado su acción de elevación para preservar la activación muscular consistente, aunque no usamos análisis de movimiento 3D para examinar este aspecto.

Estudios comparables anteriores han demostrado resultados inconclusivos de EMG en la parte esternocostal y clavicular de la PM (Barnett et al., 1995; Glass and Armstrong, 1997; Trebs et al., 2010). De acuerdo con el presente estudio, se ha mostrado una actividad similar de EMG en la parte clavicular de la PM entre el banco plano y las posiciones de banca inclinadas y declinadas (Barnett et al., 1995). Este último estudio, en contraste con el presente, demostró mayor activación en la parte clavicular de la PM al comparar posiciones de prensa inclinadas y declinadas, aunque sólo participaron seis sujetos masculinos entrenados recreativamente, y a diferencia de nuestro estudio, se utilizó un +40o inclinado y −18o declinó el banco, lo que puede explicar las diferencias en nuestros hallazgos.

En otro lugar, se ha examinado el efecto de diferentes posiciones de presión de banco inclinados con hallazgos de activación similar en la parte clavicular de la PM, pero mayor activación de la parte esternocostal de la PM utilizando una posición de banco inclinada 28o en comparación con la BP plana (Trebs et al., 2010). Este estudio utilizó una máquina Smith que impone una vía de elevación vertical fija y unidimensional, en comparación con el barbell ponderado utilizado en el presente estudio. Es posible que la limitación de la vía de movimiento durante la acción de prensa de banco pueda dar lugar a patrones estereotipados de activación muscular en comparación con ajustes sutiles en la articulación glenohumeral y posición del codo permitidos por un barbo ponderado en un elevador experimentado.

La posición de banco inclinada resultó en una menor actividad de EMG en la TB, pero mayor actividad de BB, en comparación con posiciones planas y declinadas de banco. El brachii bíceps es un músculo bipartito, con una larga cabeza que se origina en el tuberculo supraglenoide de la escapula y una cabeza corta que se origina cerca del pectoralis menor en el proceso coracoide de la escapula, y también actúa en la escapula es un poderoso supinador del antebrazo. Por lo tanto, es posible especular de su anatomía que en la posición inclinada mayor actividad registrada en BB puede reflejar su acción en la escapula, contratando isométricamente para controlar la escapula en una posición inclinada (a diferencia de alineada plana o rechazada) y proporcionar anclaje durante la fase dinámica de la prensa. Alternativamente, o adicionalmente, mayor activación BB puede resultar de su acción en el antebrazo e indirectamente la muñeca, resistiendo un momento mayor pronatorio causado por un momento de rotación interno mayor proximamente en la articulación glenohumeral, como el aumento de la actividad EMG registrado en soportes pectoralis.

Realizando la prensa inclinada del banco, el punto de impacto del barbell era más superior al esternón que las otras posiciones del banco. Esto dio lugar a una posición del codo inferior (figura 1b) en comparación con las posiciones planas y declinadas del banco. Además, la vía de movimiento del barbell era más vertical con una posición de banco inclinada que una C reversa observada en la prensa de banco plana (van den Tillaar y Ettema, 2010). Finalmente, una mayor activación en el BB puede haber dado lugar a una reducción de la activación de TB (Saeterbakken et al., 2011). Todos estos factores juntos pueden haber contribuido a los resultados de BB y TB. Los resultados similares de la TB en el presente estudio ya se han informado (Barnett et al., 1995) pero, lamentablemente, Barnett et al. (1995) no incluyeron una medición de la BB en el EMG. A los conocimientos de los autores, ningún estudio previo ha incluido la medición de la actividad EMG en la BB al examinar el efecto de diferentes posiciones de banco haciendo que nuestros resultados sean difíciles de comparar con estudios anteriores.

En cuanto al efecto de la posición del banco, este estudio encontró una activación similar entre el plano y las otras dos posiciones de banco examinadas en el AD, lo que contrasta con Barnett et al. (1995) y Trebs et al. (2010) que demostraron una mayor activación con creciente inclinación. Desde la posición anatómica de la articulación del hombro, la posición del banco inclinado puede resultar en una flexión del hombro en lugar de un secuestro plano, que puede beneficiar una mayor activación AD. Sin embargo, la selección única de los participantes (portistas de prensa de nivel de competencia) puede haber dado lugar a una activación neuronal similar de la prensa de banco plana en comparación con las posiciones de banquillo inclinadas y declinadas.

A pesar de una diferencia del 45% en la activación muscular de LD entre las posiciones de inclinación y declinación, no se observó diferencia estadística alguna para cualquiera de las posiciones de prensa de banco, que puede ser debido a baja potencia estadística. Una posición en la banca declinación sugeriría una mayor activación de la LD para evitar una vía de barbell plana, como se demostró en otros lugares (Barnett et al., 1995).

Se observaron cargas inferiores de 6-RM en una prensa inclinada de banco en comparación con los puestos de prensa de banco plana y declinación, apoyados por estudios anteriores (Glass y Armstrong, 1997; Trebs et al., 2010). La diferencia en el desplazamiento vertical y la especificidad de la formación explica las diferentes cargas de 6-RM observadas (Glass y Armstrong, 1997; Trebs et al., 2010).

Biceps brachii fue el único músculo que demostró una menor activación usando el agarre estrecho que el ancho de agarre medio y ancho. Usando un agarre estrecho, los codos tendían a aducir hacia el tronco, aumentando así la flexión sagittal y reduciendo la flexión transversal de la articulación del hombro que podría haber contribuido a la menor contribución de los biceps brachii en los resultados. Además, se observó una posición del codo inferior utilizando el agarre estrecho que puede haber afectado de forma independiente los resultados. Por último, la activación BB baja en un agarre estrecho puede reflejar la unidad inhibitoria a este músculo para evitar la co-concción de la TB actuando como estabilizador de articulaciones glenohumerales, y afectar la generación de fuerza y por lo tanto la ejecución exitosa de la acción de extensión del codo. A nuestro conocimiento, ningún estudio previo ha examinado la activación BB en la prensa de banco con diferentes anchos de agarre y estos resultados son por lo tanto difíciles de comparar con la investigación anterior. Sorprendentemente, no se observaron diferencias en la activación de TB entre las tres empuñaduras. Estudios anteriores han demostrado una mayor activación utilizando un agarre estrecho en comparación con un agarre amplio (Barnett et al., 1995; Lehman, 2005). Sin embargo, ambos estudios mencionados anteriormente utilizaron a participantes entrenados en resistencia, pero no atletas de prensa de banco competidores. Los participantes en este estudio fueron atletas entrenados para la prensa de banco y su formación especializada puede haber permitido ajustar la posición hacia la máxima activación de la máquina de motor, independientemente de los anchos de agarre.

En el presente estudio no se observaron diferencias significativas en los impulsores primarios (PM, TB y AD) o los antagonistas (PD y LD) al comparar los anchos de agarre anchos, medianos y estrechos. La selección única de participantes que realizan múltiples sesiones de formación de prensa de banco por semana puede explicar estos resultados de EMG (Hakkinen et al., 1987). Los resultados actuales de EMG son apoyados en parte por estudios previos utilizando participantes que entrenaron recreativamente. Por ejemplo, Lehman (2005) y Barnett et al. (1995) demostraron una activación similar de PM (parte esternocostal), examinando anchos de agarre comparables al presente estudio. Mayor activación de la PM usando un agarre ancho que cuando se utiliza un agarre estrecho fue reportada por Clemons y Aaron (1997). En cambio, Barnett et al. (1995) demostraron una mayor activación en la parte clavicular de la PM utilizando un agarre estrecho en comparación con un agarre ancho. Los resultados contrastantes de la activación de PM entre los estudios presentes y anteriores podrían explicarse por los diferentes niveles de prensa de banco de los participantes (Barnett et al., 1995; Clemons y Aaron, 1997; Lehman, 2005), utilizando cargas absolutas similares y no similar intensidad relativa entre los diferentes anchos de agarre (Clemons y Aaron, 1997; Lehman, 2005), realizando conjuntos sin fatiga (Barnett et alz, 1995). A los conocimientos de los autores, ningún estudio previo ha examinado el PD o LD durante la prensa de banco con diferentes anchos de agarre. Por lo tanto, los resultados son difíciles de comparar con estudios anteriores.

Como era de esperar, se observaron mayores cargas de 6-RM con diferentes anchos de agarre (longitud Confía ± estrecho). La especificidad de la formación y las diferencias en el desplazamiento vertical son probablemente la causa de las diferencias. Los resultados de 6-RM fueron como se esperaba, pero en contraste con Barnett et al. (1995), que es a nuestro conocimiento, el único estudio que ha reportado las cargas de 6-RM. Barnett et al. (1995) observaron una diferencia no significativa del 5% entre anchos de agarre estrechos y anchos. Sin embargo, Barnett y otros (1995) sólo examinaron a seis participantes de formación recreativa y la baja potencia estadística probablemente causó la diferencia no significativa.

Como el objetivo de este estudio fue comparar las variaciones en la prensa de banco a una intensidad relativa consistente (6RM) de ejercicio, no se obtuvieron datos EMG normalizados basados en MVC. Por lo tanto, una limitación de este estudio es que es difícil comparar los resultados con los de estudios en los que se ha seguido la normalización de los datos EMG para permitir la comparación entre sujetos y músculos específicos. Sin embargo, como el presente estudio utilizó contracciones dinámicas, a diferencia de las contracciones isométricas favorecidas por los procedimientos de normalización (Clarys, 2000; Farina, 2006) y dado testimonio de limitaciones de este enfoque para contracciones forzosas (Jobe et al., 1984), es poco probable que la normalización de los datos de RMS en el presente estudio haya proporcionado información relevante al objetivo principal bajo investigación.

Otra limitación de este estudio es que se llevó a cabo en la fase de preparación de la temporada, que se caracteriza por un mayor volumen de formación pero menor intensidad de formación, dificultando la comparación de los resultados con los obtenidos durante la fase competitiva de la temporada. Finalmente, EMG sólo da una estimación de la activación muscular. Siempre habrá una posibilidad de cruce de los músculos vecinos (Winter et al., 1994).

La variación de la capacitación es un principio importante para maximizar el rendimiento. En el presente estudio se observaron niveles similares de activación en los músculos del pecho, del hombro y de la espalda en comparación con la modalidad de prensa de banco de competición, sin embargo, se observaron pequeñas diferencias en los músculos del brazo flexor/extensor. Usando variaciones en la prensa de banco durante el entrenamiento puede reducir el estrés en los hombros, codos y muñecas, lo que permite aumentar el volumen de entrenamiento sin comprometer la activación neuromuscular. Importantemente, mostramos que la reducción de la carga absoluta mediante un agarre inclinado o estrecho, resultó en una activación neuromuscular relativamente similar, que puede beneficiar a los atletas que regresan de la rehabilitación o experimentan dolor durante el levantamiento pesado,

En conclusión, la comparación del estilo de prensa de banco de competición (agarre en un banco plano) dio lugar a una activación muscular similar en los músculos del pecho y del hombro en comparación con 1) una posición de banco inclinada y declinada y 2) un ancho de agarre mediano y estrecho. Sin embargo, una posición de banco inclinada demostró mayor BB, pero menor activación de TB que una posición de banco plana y declinada. Generalmente, las cargas de 6-RM fueron mayores con un agarre ancho y una posición de banco plana, en comparación con las otras variaciones de anchos de agarre y posiciones de banco.