In der FitnessWelt gibt es ein Argument dass Sie entweder whlen knnen Fett zu verlieren oder Muskel zu gewinnen

Man kann nicht gleichzeitig tun.

Ich sage, „Hog Waschen!“

Wir haben von unseren Online-Beratungs-Kunden viele Erfolgsgeschichten, die beide gleichzeitig tun konnten:

Lassen Sie uns helfen, Muskel zu bauen und Fett zu verlieren! Mehr erfahren:

Und dies ist das, was wir in der heutigen Leitlinie sehen!

Wir diskutieren dies durch:

Plus, ich habe Tonnen süßen LEGO-Fotos und Silly-Bilder auf ihrem Weg, was immer eine gute Zeit ist.  

Was ist die Recomposition?

Bus Matt erwähnt im Video oben, gewinnt Muskel und verlieren gleichzeitig Fett, wird „körperverbesserung“ genannt. “

Ja, der Prozess ist in der Tat möglich, solange Sie dem richtigen Plan folgen.

...aber müssen Sie nicht mein Wort für ihn nehmen.

Lassen Sie unseren Freund einfach fragen Aksel hier (die mit Hilfe eines NF-Buss eine beeindruckende Körperrecomp erreicht hat):

Lesen Sie mehr über seine unglaubliche Geschichte!

Wie ich in der Intro erwähnt habe, hören Sie oft, dass der Verlust von Fett und gleichzeitig der Muskel nicht möglich ist. Das Argument geht davon aus, dass Sie sich nur auf einen oder die andere konzentrieren sollten, weil es beide auf einmal geht, um zu scheitern.

Lassen Sie diesen Anspruch prüfen.

Muskel und Muskel in der gleichen Zeit (The Controversy)

Man muss verstehen, warum Fettverluste während der Muskelsteigerung problematisch sein können.

Lassen Sie sich folgende Punkte ansehen:

* Um Fett zu verlieren, muss Ihr Körper in einem schweren Defizit sein. Dieses Defizit zwingt Ihr Körper, vorbeugende fetthaltige Lager für Kraftstoff zu verwenden.

* Um Muskel zu gewinnen, muss Ihr Körper in einem klorischen Überschuss sein. Dieser Überschuss bietet die Energie, die Ihr Körper benötigt, um größere Muskeln zu reparieren und zu bauen.

In Anbetracht dessen scheint es unmöglich, Fett (Kalenderdefizit) gleichzeitig zu verlieren, wenn man Muskel (kalorische Überschüsse) gewinnt.

Wenn wir jedoch einige Schritte in die Wissenschaft gehen, ist es möglich!

Lassen Sie uns die Taugheit hier erkennen, so werden wir in einige Details zum Verlust von Fett und Muskel getrennt und dann kombinieren wir sie.

HOW DO JUGEND

Es gibt eine einfache Antwort und eine leicht weniger einfache Antwort beim Verlust von Körperfett.

Die einfache Antwort: „Verbrauchern weniger Kalorien als Sie aus oder verbrannt. “[1]

Acht Worte, und ein oder zwei von denen könnten wahrscheinlich entworfen werden.

Wenn Ihr Körper mehr Kalorien braucht als die Menge, die Sie essen, sind Sie in einem „kalorischen Defizit“. Ihr Körper braucht nicht die Kalorien, die es als Brennstoff benötigt, so dass es für seine Energieanforderungen Teile selbst ausbrechen wird.

(Wenn Sie sich selbst wundern, können Sie Ihren täglichen Bedarf hier berechnen).

Man hofft, dass Ihr Körper in den meisten Fällen aus Fettlagern ziehen wird, je nachdem, wie Sie ausgebildet sind, aber auch Muskel brechen wird. [2]

Said wieder: Wenn Sie ein kalorisches Defizit ausstoßen, wird Ihr Körper aus seinen Fettlagern und dem vorhandenen Muskel für Energie ziehen.

Man schlaegt offensichtlich vor, dass Ihr Körper den Muskel nicht abbaut, wenn es in einem schweren Defizit liegt und stattdessen wirklich auf die Verwendung von Fettlagern ausgerichtet ist. [3]

Lassen Sie mich diesen Punkt aus einem Grund herausstellen: Ihr Ziel in der Fitness sollte nicht nur „gewichtigen Verlust“ sein, obwohl der gemeinsame vernakuläre Einsatz funktioniert.

Wer sieht, was die Skala sagt, richtig?

Ziel ist stattdessen, Körperfett zu verringern und gleichzeitig den Muskel zu halten, den Sie haben (oder sogar noch mehr Muskel bauen).

Dies führt zu einem besseren Körper und einem gesünderen Körper.

Deshalb gibt es einen großen Markt für Geräte, die den Fettanteil Ihres Körpers bewerten sollen.

Indem Sie Ihr Gesamtfett auf Ihrem Körper, OR die wachsende Muskelmasse verringern, beenden Sie mit einem niedrigeren Fettanteil (das ist nur ein einfaches Fettverhältnis für alle anderen).

niedrigere Körperfettanteile sind, wenn „gewaltete Waffen“ und „6-pack-Ents“ ausgelagert werden.

Wir diskutieren Tipps, um Ihren Muskel zu halten und zu wachsen, während in einem Kaloriendefizit später in diesem Leitfaden. Jetzt erinnern Sie daran, dass weniger Kalorien „in“ im Vergleich zu Kalorien „out“ für Gewichtsverlust, von Fettlagern oder Muskel, zu finden sind.

Sie können „Steve, was einfacher zu tun“ fragen? mehr Kalorien oder weniger verbrauchen? “

Gute Frage.

Zahlen werden dazu beitragen, die Geschichte zu sagen: obwohl dies eine grobe Vereinfachung ist – lassen Sie die „allgemein akzeptierte“ Ausgangsposition „3 500 Kalorien gleich einem fettigen Pfund“ verwenden. [4]

Wenn Sie ein Pfund – oder ein halbes Kilogramm – von Körperfett in einer Woche verlieren möchten (ein würdiges, nachhaltiges Ziel für einige), müssen Sie ein gesamtstaatliches Defizit von 500 Kalorien pro Tag schaffen.  

Ihre Optionen zur Schaffung dieses klorischen Defizits umfassen:

* Vermutung 500 weniger Kalorien

* Burning 500 mehr Kalorien

* Eine Kombination der beiden

Was ist einfacher?

Hier sind beide Händer dieser Gleichung. 500 Kalorien entsprechen:

* Die Zahl der Kalorien, die in einer großen Gulp von Berg Dew gefunden wurden.

* Schätzung der Kalorien, die für den Betrieb von fünf Meilen erforderlich sind.

Yep.

Wenn es darum geht, ein gesamtstaatliches Defizit zu erhalten, kommt es wirklich auf die Ernährung.

Es ist wesentlich effektiver und zeiteffizient, um 500 weniger Kalorien zu konsumieren als es ist, 500 zusätzliche Kalorien zu verbrennen.

Als Zeitmagazine, die umstritten erklärt wurden – mit Tonnen der genannten Studien – „Exrcise allein gewinnen Sie nicht dünn.“ Es ist zu einfach, mehr Kalorien in hinzuzufügen, und erfordert zu viel Arbeit, um „calories out“ wirksam zu beeinflussen. “

Wir freuen uns auf dieses Ziel in unserem Leitfaden zu The CICO Diet.  

Dies bringt uns zu unserer leicht weniger einfachen Antwort auf die Gestaltung:

* Um Körperfett zu verlieren, müssen Sie beobachten, was Sie essen und auf nachhaltige Weise tun.

In Nerd Fitness sind wir fest davon überzeugt, dass 80-90 % der Fettverluste in die Ernährung fallen (Kontrolle Nr. 4).

In dieser weiteren Idee konzentrieren wir uns auf: EAT MOSTLY UNPROCESSED FOOD. [5]

Fleisch, Fisch, Eier, Gemüse, Obst, Nüsse sind alle großen Beispiele.

Diese Lebensmittel sind sehr nahrient und sind im Vergleich zu ihren verarbeiteten Kollegen oft niedrig. Was bedeutet, dass Sie ohne Überladung gefüllt werden.

Win-win-win.

Haben Sie jemals den Unterschied zwischen 200 Kalorien von Broccoli und 200 Kalorien eines Beutels gesehen? WiseGEEK ist eine große Aufgabe, dies zu zeigen, so dass wir ein paar ihrer Fotos aufnehmen.

200 Kalorien von Broccoli: Kalorien eines Beutels:

Deshalb ist das reale Lebensmittel die Antwort auf ein nachhaltiges Kalorikdefizit.

Die meisten Menschen können einen ganzen Beutel essen, kein Problem. Platten von broccoli, mit allen Fasern, sind viel schwieriger zu übereat.

Wir legen es alle in unserem Leitfaden für gesunde Ernährung vor. It’ll liefert Tipps, wie man allmählich Gewohnheiten schaffen kann, die Sie zu einem „REAL-Food“-Pflanzen, einschließlich der richtigen Portionsgrößen, Tipps für das Los Kochen und ein kam aus Winnie Pooh.

Mit all diesen Empfehlungen empfehlen wir Ihnen, es langsam zu nehmen, so dass neue Gewohnheiten gesunder Ernährung dauerhaft werden.

Man kann für den Rest Ihres Lebens tun.

Es ist eine Strategie, die wir eng mit unseren Mentoren zusammenarbeiten: kleine Ernährungsanpassungen, die sie für eine gute Gestaltung fühlen. Wie einige von ihnen konnten Pfund verlieren!

Ihr eigenes Nerd Fitness-Bus wird Ihnen eine Ernährungsstrategie finden, die für Sie funktioniert. Mehr erfahren:

Lassen Sie mich noch einmal erklären: was Sie essen werden 80-90% der Formel, um Körperfett zu verlieren.

Die anderen 1020%? Übung.

natürlich ist es.

Es ist eine ziemlich gute Seuche in...

HOW DO JUGEND MUSCLE?

Wenn Sie Muskel bauen wollen, müssen Sie schwere Dinge heben und sicherstellen, dass Ihr Körper genügend Kalorien und Eiweiß hat, um sich durch den Aufbau von mehr Muskel anzupassen.

In unserem Starter-Leitfaden zum Aufbau von Muskel und Stärke fasste ich Folgendes zusammen:

* Schwergewichte

* Machen Sie eine Diät auf der Grundlage Ihrer Ziele

* Lassen Sie sich wieder erholen, damit Ihr Körper wieder erholen kann

Lassen Sie mich den Chat über jeden schnell.

1) Schwergewicht. Ich werde immer auf Teamstärke Training. Wenn Sie auf den Aufbau von Muskel suchen, müssen Sie die Schwergewichte aufheben.

Wenn Sie ein Objekt (oder Ihr eigenes Körpergewicht) genugmal aufheben, erreichen Ihre Muskeln den Fehler. Dies führt dazu, dass Ihre Muskeln abreißen und zerkleinern.

Wenn Ihr Muskel nach dem Training wieder aufbaut, ist es größer und stärker als zuvor. Dann machen Sie es wieder.

Und wieder.

Und wieder.

Solange Sie genug essen, um Ihren Muskel zu wiederherstellen, werden Sie noch stärker!

Keine Sicherheit, wenn man auf einer Übung zur Stärkung der Ausbildung beginnen soll? Kein Problem! Sie können unseren kostenlosen Leitfaden zur Stärkung der Schulung 101 herunterladen: Alles, was Sie wissen müssen, wenn Sie der Rebellenkonferenz beitreten (unsere freie Gemeinschaft):

* Alles, was Sie wissen müssen, dass sie stark sind.

* Muskelübungen für Körpergewicht und Gewichtstraining.

* Wie kann man das richtige Fitness- und Praktikumsplatz finden.

2) Es ist eine Diät, die auf Ihren Zielen basiert. Denn Ihr Muskel muss nach der Übung wieder hergestellt werden, die Kalorien sind von der Küste zu kommen. Ich spreche viel über die richtige Ernährung im nächsten Abschnitt (mit einem Harry Potter Analogy), so dass ich hier nicht zu viel Zeit verbringen kann.

Kurz gesagt, dass die richtige Menge von Lebensmitteln ein großer Teil des Muskel gewinnen wird.  

3) Rest. Ihr Körper baut sich auf, während Sie schlafen, so dass Sie viel Ruhe jeder Nacht bekommen. Ich spreche 7-8+ Stunden. Dies wird dazu beitragen, dass Ihr Körper die Zeit hat, in der es stärker wachsen muss.

Wenn Sie eine Stärkeausbildung und nur 6 Stunden Schlaf in einer Nacht oder weniger haben, tun Sie sich wirklich um einen Dienst. Man geht zu Bett!

Kurzbändig davon, wie man Stärke bauen kann: Herausforderungen, essen gut und kehren einige Ruhe.

Lassen Sie uns auf unserem zweiten Punkt eng mithalten, „Ein Ernährung auf der Grundlage Ihrer Ziele“. Es ist sehr wichtig, wenn man das Fett verliert und Muskel gewinnt.

Um dies richtig zu tun, um Ihren Eulen zu streiten und den Chat über Hogwarts zu verführen.

Wie Lose Fat WHILE gewinnt Muskel (The Science)

Ich möchte die Frage beantworten, ob Körper fett und gleichzeitig Muskel gewonnen werden, und ich möchte eine Analogie aus der Welt von Harry Potter einführen.

erinnerte an die „Sorting Hat:“ Die Stelle von Sortierung Hat war es, zu bestimmen, welche von den vier Häusern Kinder ihre Heimat anrufen werden.

Fast wie ein Verkehrsdirektor: „Harry, Sie gehen auf Gryffindor! Draco, Sie gehen zu Slytherin!“

Ihr Körper ist auf einer ähnlichen Operation von VERY tätig: täglich erhält es neue Kalorien (wenn Sie essen), und es muss entscheiden, was mit ihnen geschieht!

Beispiel:

Sie essen ein Hühnerparm Unter mit Kleinen und einem 20-Not-Soda. Ihr Körper muss dann wissen, wo man alle diese Kalorien strecken kann.

Um die Dinge einfach zu halten, hat sie drei Entscheidungen. Es gibt diese Kalorien zu einem der drei Häuser:[6]

A. Burn for Fuel.

B. Rebuilding Muskel.

C. Store as Fat.

Jetzt, wenn Sie Lebensmittel essen, ist Ihr Körper die meisten dieser Kalorien in „Pflanzen für Kraftstoff“. “

Jeden Tag braucht Ihr Körper eine Reihe von Kalorien, um Ihre Leberfunktion zu halten, Ihre Herzpumpen, Ihr Gehirn, Ihre Körpertemperatur zu regulieren, und so auf – es verfeuert einen guten Kalorienbestand, um die Beleuchtung aufrechtzuerhalten.

Dies ist Ihr „Basal Metabolic Rate“, das Sie selbst in unserem TDEE-Rechner berechnen können.

Man hat auch „B. Rebuilding as Muskel“ und „C. Store as Fat“, die ich alle oben genannten Abschnitte widmete.

Hier sind die Probleme aufgetreten: Wenn Sie übereat Kalorien und Ihr Körper nicht mehr benötigen, um sich selbst zu bestärken, nimmt es diese zusätzlichen Kalorien und speichert sie als fett.

Unser Ziel ist jedoch das OPPOSITE.

Wir wollen den Muskel, den wir haben (oder wachsen), während wir das Fett entfernen!

Lassen Sie uns also ein Szenario vorstellen, bei dem wir alle diese zusammen-   ziehen, indem wir die Schwerausbildung intensivieren und unsere klorische Aufnahme reduzieren:

1. Sie sind regelmäßig unterwegs, und Ihre Muskeln brechen sich ab und müssen wieder aufgebaut werden.

2. Sie verbrauchen nicht genug Kalorien, um Muskel und Brennstoff selbst zu bauen. Es reicht nicht aus, in die Häuser „Brennstoff“ und „Rebuilding Muskel“ zu gehen.

Kann Ihr Körper einfach aufhören?

NOPE!

Ihr Körper bereitet dies vor, indem es über die Jahre im „Store as Fat“-Haus überschüssige Kalorien speichern wird.

Das bedeutet, dass Ihr Körper von „Store as Fat“ ziehen kann, um sicherzustellen, dass alle noch geleisteten Arbeiten, einschließlich Ihrer täglichen Funktionen als Mensch und Wiederaufbau des Muskels, der Sie zu trennen haben, immer noch erledigt werden.

Lassen Sie sich auf einen anderen Weg bringen:

* Wenn Sie fetthaltige Geschäfte haben (und wir alle tun), müssen Sie nicht in einem „kalorischen Überschuss“ sein, um Muskel zu wiederherstellen. Die in Ihren Fettzellen gelagerten Kalorien wirken als dies erforderlich.

Man kann auch nachweisen, dass Muskel in einem schweren Defizit sogar angebaut werden kann. [7]

Größere Muskeln mit einer niedrigeren Sicherheitsgröße. [8]

Wenn Sie jedoch alle Versuche und Versuche und Fehler aufgeben möchten, können Sie einen Nerd Fitness-Bus für Sie haben (nicht wirklich, Sie müssen noch arbeiten).

Ihre Nerd Fitness Bus wird Ihnen einen üblichen Plan bauen, um Fett zu verlieren und gleichzeitig Muskel zu gewinnen. Mehr hier!

TIPS ZU LOSE BODY FAT WHILE GAIN MUSCLE

Lassen Sie dies alle zusammenbringen und einige handlungsfähige Schritte schaffen, um Körperfett zu verlieren und gleichzeitig Muskel zu bauen.

1) Nachhaltigkeit eines schweren Defizits während des Verzehrs genug Eiweiß. Sie brauchen Ihr Körper, um mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie verbrauchen, und auch Ihr Körper mit ausreichendem Eiweiß für den Wiederaufbau seines Muskels.

Sie können nur Fett verlieren, wenn Sie in einem kalorienlosen Defizit sind.

Denken Sie daran, Wie folgt:

* Wenn Sie zu viel essen, werden Ihre überschüssigen Kalorien in das "Store as Fat"-Haus übertragen.

Wir wollen von diesem Haus statt ziehen. So essen weniger als Sie konsequent verbrannt haben.  

Ich habe drei Ressourcen für Sie:

Sie müssen nicht einige vorher festgelegte Blueprint wie „low-carb“ verfolgen. Sie können Ihre eigene Ernährung schaffen (das ist das, was ich tut). Lernen Sie alle hier.

2) Ausbau des Zuges. Wenn Sie eine Pille verkaufen könnten, die jedem einzelnen Menschen auf der Erde verschrieben werden könnte, um sie gesünder zu machen, würde sie etwas wie eine Stärke-Training Routine   in einer Flasche betrachten.

Sie ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihren Körper tun können. [9]    

Wenn Sie Muskel bauen wollen, müssen Sie die Tonnage aufheben! Gewicht oder Ihr eigenes Körpergewicht.

Sie müssen Ihre Muskeln anfechten, um sie stärker zu bekommen. Jetzt, wie wir in unserem Artikel über die korrekte Anzahl von Reps und Set diskutieren, gibt es mehrere Möglichkeiten, dies zu tun.

* Muskel:

Leichtere Gewichte für Lose von Reptilien.

Heben Sie wirklich schwer mit weniger Reptilien.

Wichtig: eine Strategie zu finden und zu beginnen.

Hier gibt es drei Wege:

Lassen Sie sich wiederfinden: Wenn Sie ein schweres und verzügbares Defizit aus dem Fetthandel ziehen, wird Ihr Körper von seinen Fettlagern sowohl Kraftstoff selbst als auch Muskel bauen. Es handelt sich um ein Doppel-Whammy von AWESOME.

3) Prioritisieren von Proteinen. außerhalb eines schweren Defizits und der Aufhebung der Gewichte (oder selbst), Es ist ein ausreichender Protein eine der wichtigsten Komponenten, die Körperfett und den Aufbau von Muskel verlieren.

Protein ist die Nummer eines Nährstoffs zur Schaffung neuer Gewebe.[10]

Wenn Sie Kalorien absetzen, um ein katastrophales Defizit zu schaffen, schnitten sie nicht aus Proteinquellen ab.

Studien haben gezeigt, dass die Teilnehmer Muskel gewinnen können, auch während eines schweren Defizits, solange sie genug Eiweiß essen. [11]

Ich sage es noch einmal:

* Wenn Sie nicht wollen, dass Ihr Körper seine Muskeln abbauen kann, während Sie in einem schweren Defizit sind, müssen Sie viel Eiweiß essen.

Wie viel Eiweiß?

Wie wir in unserem Leitfaden für Eiweiß aufwiesen, beträgt etwa 1 Gramm für jedes Pfund Ihres Gewichts, wobei die Obergrenze von 250 Gramm liegt. [13] oder zwei Gramm für jede Kilogramm, wenn Sie auf dem Messsystem sind. Dies bedeutet:

* Wenn Sie 300 Pfund (136 kg) aufwändigen, essen 250 g Eiweiß.

* Wenn Sie 250 Pfund (113 kg) aufwändigen, essen 250 g Eiweiß.

* Wenn Sie 200 Pfund (91 kg) aufwändigen, essen Sie 200g Eiweiß.

* Wenn Sie 180 Pfund (82 kg) gewichten, essen 180g Eiweiß.

The gist: nicht auf Protein. Sie sollten auf Ihrem Teller für jede Mahlzeit (Wir zeigen Sie genau, wie viel im nächsten Abschnitt).

Wenn diese allgemeinen Empfehlungen Sie ausdrücken, und Sie wollen genau wissen, was zu tun ist, können wir helfen!

Ich erinnere mich an Nerd Fitness Coaching, wo wir &   Hilfe für Kunden verlieren Körperfett, gewinnen Muskel und erhöhen ihr Leben. Wir bieten maßgeschneiderte und spezifische Empfehlungen auf der Grundlage Ihres Körpers und des Lebensstils sowie der Rechenschaftspflicht und der Mentalitätsänderungen, um Ihre neuen Gewohnheiten zu gewährleisten.

WHAT SHOULD I ARBEITEN IN LOSE FAT UND GAIN MUSCLE?

Denken Sie daran, Ihre Ernährungsstrategie muss zwei Punkte umfassen, um Fett zu verlieren und gleichzeitig Muskel zu gewinnen:

1. Nachhaltigkeit eines schweren Defizits.

2. Prioritisieren von Proteinen, so dass Sie Muskel selbst während eines Defizits bauen können.

Man kann denken, „das ist alle gut und gut, aber was ist, was eigentlich aussieht?“ &  

Sie sieht dies aus!

Nehmen Sie von unserem Leitfaden zum Start von gesunder Ernährung, die ich wirklich lesen möchte.

Kennzeichen sind folgende:  

* 1-2 Dienstleistungen von Eiweiß (1⁄4 von Platten)

* 2 Dienstleistungen von Gemüse (1⁄2 blech)

* 1 Dienstleistungen für Kartoffeln, Reis oder Pasta. (1/4. Thrombose)

* 1 Fett (Größe des Daumens)

* 1 kalorienfreies oder kalorienfreies Getränk (Wasser, Diät Soja, Tee)

Indem Sie unsere gesunde Thrombosestrategie oben halten, konzentrieren Sie sich auf „REAL Lebensmittel“, die Ihnen helfen werden, ein übermäßiges Defizit im Laufe der Zeit zu halten.

Lassen Sie sich zum Zeitpunkt des Proteins ansetzen, denn es ist das kritische Stück für „Aufbau Muskel“. “

Protein kann aus verschiedenen Quellen stammen, darunter:

* Fleisch (Esak, Bison, Schweinefleisch).

*). (Küter, Puten, Enten).

* Eier![14]

* Fisch und Muscheln (Salmon, Thunfisch, Garnelen).

* Legumes (schwarze Bohnen, Küken).

Kein Fleisch-Eisen? Lesen Sie unsere massiven pflanzenbasierten Leitfaden!

Ein Protein-Service geht über die Größe und die Stärke Ihres Palmens.

*Die 4 Ozonschicht ist für ein ungetreutes Stück Fleisch. Kochen verringert etwa 25 % des Gewichts und verringert ihn auf etwa 3 Ozon.

Wenn Sie sich wundern, ist hier, wie viel Eiweiß in einem Lebensmitteldienst liegt:

* 4 Ozon (113 g) von Hühnern hat rund 30 g Eiweiß.

* 4 Ozon (113 g) Lachs mit 23 g Eiweiß

* 4 Ozon (113 g) vonISIN hat 28 g Eiweiß.  

Während alle oben genannten gesunden Thrombose wichtig ist, möchte ich Ihnen noch einmal auf Ihre Eiweißaufnahme achten, da wir versuchen, Muskel aufzubauen.  

Wenn Sie Probleme haben, Ihre Proteinaufnahmeziele zu verwirklichen, prüfen Sie unseren Leitfaden über Proteinzusätze für einige Tipps und Tricks, um Ihre Aufnahme zu verbessern, einschließlich einiger beeindruckender, glatter Rezepte.

Ich bin damit die genaue Strategie, die ich auf den Verlust von 22 Pfund folgte und auf einen einzigenstelligen Körperfettanteil WHILE-Gebäude Muskel bekommen habe:

* Heben Sie die Schwerlast.

* Erfüllt das Protein.

* Verringerung von Carb und Fettaufnahme.

Wenn Sie nicht Gewicht verlieren, bedeutet das, dass Sie immer noch zu viele Kalorien essen. Halten Sie Ihre Eiweißaufnahme hoch und senken Ihre fett- und hydratische Aufnahme.  

Lassen Sie mich dies in unserem „Why can“ nicht vergessen? Leitfaden.

Letztlich erreichen Sie einen Status, wo es gerade nicht genug Fett auf Sie gibt, um mit „Rebuilding Muskel“ zu helfen. In dieser Phase können Sie mit einem schweren Defizit nicht mehr bleiben. Sie müssen auf einen leichten „kalorischen Überschuss“ zurückgreifen, um mehr Muskel aufzubauen.

Was bedeutet, dass Sie mehr essen müssen.

Man kann sich bei einem solchen Ereignis nicht mehr anhalten, und wir sind alle. Das Erreichen von 8 % Körperfett für Männer und 16 % Körperfett für Frauen ist ein guter Ausgangspunkt für den Start.

Ich spreche von diesem Thema in unserem Leitfaden „Wie zu bauen Muskel“. “

Es deckt Möglichkeiten ab, Ihre Kalorien für Muskelgewinne zu erhöhen, von der Nahrungsmenge an Paleo-Lebensmitteln bis hin zu einem ausreichenden Milch zu trinken, um Santa Clause vorzuschlagen.

Man prüft es, ob Sie auf Muskel drängen.

Ich möchte betonen, dass die Keulung wahrscheinlich ist, wenn Sie Schwer aufheben und nicht Muskel gewinnen.

Ich habe es seit Jahren als ein Problem gesehen, und ich habe es unter den zahllosen Lesern der Nerd Fitness gesehen, die mit Schwierigkeiten Muskel gewinnen.

Wenn Sie einen Experten wünschen, der Ihnen genau sagen wird, wenn Sie mehr oder weniger essen möchten, prüfen Sie unser 1-on-1-Online-Beratungsprogramm.  

Lassen Sie Ihr Nerd Fitness-Bus genau berechnen, wie viel zu essen ist, um Ihre Ziele zu erreichen. Mehr erfahren!

HOW AUF TELL IF IT'S ALLE ARBEITING (Kontinuieren auf Lose Fatieveing Muskel)

Wenn Sie versuchen, etwas zu verbessern, ist es wichtig, es zu verfolgen. Dies gilt auch für die Zusammensetzung des Körpers.

Die meisten Menschen machen dies durch den Sprung in die Größenordnung. Dies kann „okay“ sein, aber es geht nur um einen Teil der Geschichte.

Wenn Sie Muskel bauen und Fett verlieren, könnte die Skala nicht sinken. shredding supplements etwas mehr!

Trotz mehr Gewicht haben Sie möglicherweise einen besseren Körper.

Ich möchte Ihnen auch ermutigen, die Fotos zu erhalten.

Nehmen Sie Front- und Seitenbilder in Ihrem Spiegel, tragen Sie unter Kleidung oder einem Badeanpass. Jede Woche, nehmen neue Fotos auf und finden die Zahl auf der Skala im selben Szenario. Zwei Arten von Tracking hier erlauben uns, das vollständige Bild zu erhalten.

manchmal liegt die Skala!

Wenn Sie essen für ein klorisches Defizit, eine Stärke und ein prioritäres Protein, sehen Sie, was passiert.

Sie können sich selbst finden, um einige Fette zu verlieren und Muskel zu gewinnen.

Kann nicht, jede Kategorie verfolgen:

Daten können dazu beitragen, die Geschichte zu vermitteln.

... Ich denke an ausführliche Anmerkungen.

Man wäre aber auch hilfreich.

Häufig können Sie, wenn Sie nicht die gewünschten Ergebnisse sehen, die Aufzeichnung und die Aufzeichnung können uns in Richtung auf Anpassungen helfen.

Prüfen Sie Ihre Annahmen, wenn die Dinge nicht auf dem richtigen Weg erscheinen. Hier ist unser Leitfaden zum Tracking Fitness-Fortschritt für Sie mehr zu erfahren.

Die oben genannten Tipps werden Sie beginnen, Fett zu verlieren, während Sie Muskel bauen, aber wenn Sie nach einem wenig weiter gehen möchten...

Nr. 1) Wenn Sie eine schrittweise Leitlinie darüber wünschen, wie Gewicht verloren geht, besser essen und stärker werden, prüfen Sie unser sterbenes 1-on-1-Programm:

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Nr. 2) Wenn Sie einen genauen Blueprint für die Einführung in Form wünschen, überprüfen Sie den NF-Transport. Unsere Spaß-App hilft Ihnen, häufiger zu essen, gesünder zu essen und Ihr Leben zu verbessern ().).

Versuchen Sie Ihre kostenlose Verhandlung hier:

Nr. 3) Enlist in der Rebellen! Wir haben einen kostenlosen E-Mail-Newsletter, den wir zweimal pro Woche senden, alle Tipps und Tricks, um Ihnen dabei zu helfen, gesund zu werden, sich stark zu machen und dies zu tun.  

I’ll sendet Ihnen auch die Tonnen freier Leitfäden, die Sie nutzen können, um Ihr Leben zu retten:

Herunterladen Sie unsere kostenlose Gewichtverlust Leitfaden

THE NERD FITINGT: 10 Stufen zur Änderung Ihres Lebens

* Folgen Sie unserem zehnstufigen Ernährungssystem

* Was müssen Sie über Gewichtsverlust und gesunde Ernährung wissen

* 3 einfache Regeln, die wir jeden Tag befolgen, um auf Ziel zu bleiben

Ich glaube, dass ich es für diesen Leitfaden tut.

Lassen Sie mich nichts verpassen? Haben Sie Tipps und Tricks, wenn es darum geht, Körperfett zu vergießen und Muskel zu bauen?

Teilen Sie es mit uns!

-Steve,

PS: Sie müssen den Rest der Artikel in unserer Serie „Wie in Lose Gewicht 101“ lesen!

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